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正确吃这几种水果让你轻松减肥

5月16日  评论:0  标签:无   浏览量:773
1、苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所?#25945;?#20869;积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

小常识:吃苹果不吐苹果皮

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻?#20445;?#21507;削下来的苹果皮更有效果。

2、葡萄柚

热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

“葡萄柚饮?#22330;?#26159;一种30年前在西?#28966;?#23478;备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

小常识:吃葡萄?#38047;?#31105;忌

葡萄?#20013;?#23506;,体质较虚寒、血压?#31995;?#25110;胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄?#31181;?#21547;有黄酮类,会?#31181;聘?#33039;药物的代谢,导致药效增强而发生危险,因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。

3、番茄

热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)

由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身?#20449;?#20204;将热情转移到了番茄身上。?#33018;?#33540;瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同?#20445;柚?#36523;体吸收食?#20998;?#36739;多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪?#24524;眨?#24182;帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

小常识:青番茄生吃会中毒

如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危?#25307;?#26356;大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这种成分会导致中毒。

4、菠萝

热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

小常识:菠萝要用盐水泡

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—?#24039;?#33018;等物质,对皮肤、口腔黏膜?#21152;?#21050;激,食?#25991;芤种?#33760;萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝?#20445;?#26368;好先用盐水泡上一段时间,就可以?#31181;?#33760;萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时?#19981;?#24863;到菠萝更加香甜了。

5、香蕉

热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)

每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象。

小常识:无需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!

6、奇异果

热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良?#20581;?br />
小常识:有的人不宜吃奇异果

奇异果属寒性水果,容?#33258;?#25104;腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、?#29616;?#36139;血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进?#22330;?br />
 
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